Rækkefølgen er brusebad, en runde i saunaen, brusebad igen, isbad, og så et brusebad mere, inden næste runde går i gang. Brusebadet mellem varmen og kulden er ikke en detalje, det er en husregel, og det er lige præcis det trin, folk springer over.
Isbadet er valgfrit. Der er ikke en tid, du skal ramme, og der er ingen præmie for at have været i.
Sådan ser pausen ud
En gus er tre runder i saunaen. Hver runde varer ti til tolv minutter, og der er omkring ti minutters pause imellem. Det er i pausen, kulden hører hjemme.
Du kommer ud varm og lidt omtåget. Her er de filtrerede kar på terrassen få skridt fra saunadøren.
Der er fire brusere på terrassen, og én af dem har varmt vand, hvis du har brug for det. Første gang vasker du dig med sæbe, hele kroppen og håret, før du går ind i saunaen. En hurtig skylning tæller ikke. Mellem runderne skyller du sveden af, og så i.
Kølerne er sat til 7 °C, men det er ikke det samme som en fast vandtemperatur. Vandet kan blive varmere i varmt vejr og ændrer sig også med, hvor mange der har været i. På en meget varm sommerdag kan det være omkring 15 °C. Karrene er ikke opvarmede, så vandet kan fryse om vinteren.
Rækkefølgen, og hvorfor den er sådan
Brusebad med sæbe, hele kroppen og håret, før saunaen. En runde i saunaen. Brusebad igen, så sveden er af. Isbad, med hovedet over vandet. Brusebad, inden du går ind til næste runde. Sådan kører den, alle tre runder.
Brusebadet i midten er det vigtige. Alle til gussen deler vandet i karrene. Vi behandler det med klor, men sæbe og skylning gør det rart for den næste. Den regel er ikke til forhandling.
Hovedet over vandet er den anden regel. Ansigt og hår bliver oppe. Den handler også om vandet og ikke om, hvor sej du er.
Og imens er der stille. Man snakker ikke under en gus.
Hvor meget kulde er passende
Nogle går i efter hver runde. Andre går i én gang eller slet ikke. Begge dele er en helt almindelig aften herude.
Kom op, når du selv vil op. Det samme gælder varmen: sæt dig lavere, hvor der er køligere, eller gå ud.
Der er ikke ét rigtigt antal minutter
Forskningen har ikke fundet én varighed, der er bedst for alle. En systematisk gennemgang fra 2025 fandt studier med meget forskellige temperaturer og varigheder og efterlyste mere forskning i, hvad der virker bedst. Det er ikke det samme som, at en selvvalgt tid er sikker for alle.
De 11 minutter om ugen, der nogle gange bliver nævnt, var den gennemsnitlige selvrapporterede tid i koldt vand i en lille observationsundersøgelse fra 2021 af otte erfarne mandlige vinterbadere. Syv af de otte brugte også sauna. Undersøgelsen testede ikke 11 minutter som et mål eller en grænse.
RNLI advarer om, at vand på 15 °C og derunder kan udløse kuldechok og ufrivillige ændringer i vejrtrækningen. Selv vores varmere sommervand er stadig koldt. Det er generel vejledning om sikkerhed i koldt vand, ikke en anbefalet tid i et isbad.
Det her er generel information, ikke lægelig rådgivning eller en personlig vurdering af sikkerhed.
Er det hele nyt, gennemgår Saunagus for begyndere en første gang fra døren og frem, og Hvad er saunagus? forklarer, hvad gusmesteren egentlig laver med håndklædet.
Spørgsmål, vi får
Sauna eller isbad først?
Saunaen først, efter et brusebad med sæbe. Varmen er selve gussen, og kulden er det, du gør mellem runderne, så du står aldrig og skal i et koldt kar direkte fra gaden. Og brusebad imellem, hver gang.
Skal jeg virkelig i bad, før jeg går i isbadet?
Ja, hver gang. Sæbe og vand på hele kroppen og håret, før du går ind første gang, og et brusebad hver gang du skifter mellem saunaen og karrene, begge veje. Det står i vores FAQ af samme grund, som det er en regel herude: vandet er fælles.
Må jeg dykke hovedet under?
Nej. Hovedet bliver over vandet, og ansigt og hår holdes fri.
Skal jeg overhovedet i det kolde?
Nej. Du får en hel gus uden. Det er en rigtig mulighed bare at stå i den kolde luft mellem runderne, og det er lige så fint at sidde på en bænk og lave ingenting.
Hvor koldt er vandet?
Kølerne er sat til 7 °C, men vandet har ikke én fast temperatur. Det kan blive varmere i varmt vejr og ændrer sig også med antallet af badende. På en meget varm sommerdag kan det være omkring 15 °C. Karrene er ikke opvarmede, så vandet kan fryse om vinteren.
Hvor varmt bliver der?
Vi sætter ikke et tal på, for varmen er ikke ét tal. Den flytter sig med runden, med olierne og med, hvor gusmesteren sender håndklædet hen, og der er altid varmere højt oppe end lavt nede. Bliver det for meget, så sæt dig lavere, eller gå ud. Det er det, de nederste bænke er til.
Klar til at prøve
Find et tidspunkt i kalenderen. Relaxed Gus er tre rolige runder, og Signature Gus bygger op og lander blødt igen. De aktuelle priser står på prissiden.