Vejrtrækning i saunaen: derfor beder gusmesteren dig trække vejret langsomt

Nogle gusmestre siger noget om din vejrtrækning undervejs. Træk vejret langsomt. Slip luften stille ud. I et rum, hvor ingen snakker, kan det være den eneste besked, du får.

Det er ikke en teknik, du skal lære, og det er ikke en prøve. Varmen, duften, musikken og håndklædet er gusmesterens arbejde. Måden, du tager imod det på, er den del, der stadig er din, og vejrtrækningen er det, du kan skrue på.

Hvordan beskeden egentlig lyder

Vores gusmestre gør det forskelligt. Nogle holder rummet stille og siger næsten ingenting en hel runde igennem. Andre guider dig gennem bevidst vejrtrækning, lidt meditation, et par ord mellem bølgerne, fordi det også er det, de arbejder med uden for saunaen. Du møder begge dele, og den ene er ikke mere rigtig end den anden.

Når den kommer, er den kort. Ind gennem næsen. Langsomt ud. Hold op med at jagte varmen.

Derfor gør det en forskel i en varm runde

Varmen kommer ikke jævnt. Gusmesteren hælder vand på stenene, svinger håndklædet, og varmen når dig i bølger. Den første kan lande på ørerne og skuldrene og føles særligt skarp.

Lægger du mærke til korte, hurtige åndedrag, kan skuldrene eller kæben også spænde. En langsommere udånding uden at presse kan være én måde at møde bølgen på, hvis det føles rart. Rummet er stadig varmt, og du behøver aldrig blive derinde.

Måske opdager du, at du holder op med at tælle. Runden kan føles mindre som en nedtælling, når du ikke prøver at presse noget frem.

Sådan gør du

Hvis beskeden er ind gennem næsen, så prøv det, hvis det føles rart. Slip luften langsomt ud gennem næsen eller munden. Det er fint at puste ud gennem munden, hvis det er nemmere. Pres ikke noget frem.

Lad skuldrene falde, og lad hænderne ligge åbne, hvis det føles rart. Du kan opleve, at det giver lidt mere plads til at sidde med varmen, men der er ikke noget, du skal opnå.

Sæt dig lavere, hvis du har lyst. Varmen samler sig øverst i rummet. Den nederste bænk er et helt reelt valg og ikke et nederlag, hvis det føles mere rart.

Du må altid gå ud. Gør det, hvis varmen bliver for meget. Bliver du svimmel eller får det dårligt, så gå ud med det samme og sig det til personalet.

Der er ikke noget, du skal gøre rigtigt

Du må gå ud af rummet når som helst, i en hvilken som helst runde. Du behøver ikke gennemføre en runde, bare fordi den står i kalenderen. Der er mørkt, der er stille, og ingen sidder og kigger på dig.

Har du det skidt, eller er du svimmel, så gå ikke ind, og sig det til personalet, hvis du eller en anden har brug for hjælp. Den regel står sammen med bad og ro i rummet i vores adfærdspolitik. Bliver du svimmel eller får det dårligt inde i saunaen, så gå ud med det samme og sig det til personalet. Resten af det praktiske står i vores FAQ.

Bruger du isbadet efter en runde, så skyl sveden af i bruseren først. Saunagus og isbad: den rigtige rækkefølge forklarer resten af forløbet.

Spørgsmål, vi får

Skal jeg følge det, gusmesteren siger om vejrtrækningen?

Nej. Nogle følger hvert et ord, andre sidder i deres egen rytme og lader musikken bære dem. Begge dele er fint, og gusmesteren sidder ikke og holder øje med, om du gør det.

Næse eller mund?

Hvis beskeden er ind gennem næsen, så prøv det, hvis det føles rart. Ud ad den vej, der er nemmest. Det er fint at puste ud gennem munden, hvis det føles bedre.

Hvor længe skal jeg blive ved?

En runde varer 10-12 minutter, der er cirka 10 minutter imellem runderne, og der er tre runder i alt. Du skal ikke holde en teknik i gang hele sessionen. Mellem runderne skyller du sveden af i bruseren, køler ned og starter forfra.

Er det breathwork?

Ikke som på et hold, der kun handler om vejrtrækning. Nogle af vores gusmestre kommer fra den verden og tager lidt af det med ind, men en gus er et varmeritual med musik og ikke et åndedrætskursus. Hvad er saunagus? beskriver hele forløbet.

Hvilken gus er nemmest at trække vejret i?

Relaxed Gus er den roligste, og det er den, vi plejer at anbefale begyndere. Signature Gus bygger op i den midterste runde og lander blødt igen. Er du i tvivl, går Hvilken gus passer til dig? forskellene igennem.

Klar til at booke

Find et tidspunkt i kalenderen, og lad første runde forklare resten. Billetter og aktuelle priser står på prissiden, og er det din første gang, står der mere i Saunagus for begyndere.